क्या धूप से विटामिन डी दशक का पोषक है?

क्या धूप से विटामिन डी दशक का पोषक है?

क्या धूप से विटामिन डी दशक का पोषक है?

यदि आप सप्लीमेंट लेते हैं, तो भी आपके विटामिन डी की आवश्यकता पूरी होने की संभावना नहीं है। वास्तव में, मैंने हाल ही में एक अध्ययन में पढ़ा है, जिसमें 1200 लोगों की जांच की गई थी, 87% से अधिक प्रतिभागियों की कमी थी!

और भी आश्चर्यजनक बात है: इस महत्वपूर्ण विटामिन के आपके स्तर खतरनाक रूप से कम होने की संभावना है!

विटामिन डी के स्तर का औसत सर्दियों का अंत कम हो जाता है, और 20 एनजी / एमएल से नीचे का कोई भी स्तर एक गंभीर कमी वाला राज्य माना जाता है, जो आपके स्तन और प्रोस्टेट कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस और रुमेटीइड गठिया के जोखिम को बढ़ाएगा।

ऐसी चीजें हैं जो कम, यहां तक ​​कि ख़राब होती हैं, आपके विटामिन डी का स्तर। और विटामिन डी की 400 इकाइयाँ जो हमारी सरकार सिफारिश करती है, बस काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है! एक बार जब यह रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है, तो यह आपकी कोशिकाओं को वह देने के लिए बहुत फैल जाता है, जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

आपके शरीर की सभी कोशिकाओं द्वारा विटामिन डी का उपयोग किया जाता है। यह कोशिकाओं को सबसे अच्छे तरीके से स्वस्थ और क्रियाशील रखता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो कुछ कोशिकाएं क्षतिग्रस्त और बीमार हो सकती हैं। कैंसर को रोकने के लिए, आपके विटामिन डी का स्तर बहुत अधिक होना चाहिए।

बिना विटामिन डी के लंबे समय तक चलते रहें, और यह आखिरी गलती हो सकती है। एक अध्ययन ने 12 वर्षों से अधिक समय तक 13,000 लोगों का अनुसरण किया। उन्होंने पाया कि बहुत कम विटामिन डी मौत के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक था।

विटामिन डी की कमी क्यों एक समस्या बन गई है?

हमारे पूर्वज धूप में नग्न रहते थे।
लेकिन समय के साथ, हम उत्तर की ओर पलायन करने लगे, जहाँ सूरज कम था। हम कपड़े पहनते हैं, मकान बनाते हैं, कार चलाते हैं और नौकरी पाते हैं। हम अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं ... और जब हम बाहर जाते हैं, तो हम सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं।

इन सभी जीवनशैली परिवर्तनों ने हमारे शरीर में विटामिन डी के स्तर को कम कर दिया।

अचानक, सभ्यता के रोग होने लगे। विटामिन डी से होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए हमें अपने मानव निर्मित पर्यावरण द्वारा बनाई गई स्वास्थ्य आपदा से निपटने के लिए जंगली जानवरों से लड़ने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए मजबूर होना पड़ा।

दुनिया के प्रमुख विटामिन डी शोधकर्ताओं में से एक, विलियम बी। ग्रांट, पीएचडी के अनुसार, मध्यम ऊंचाई पर सर्दियों के दौरान विटामिन डी का स्तर आम तौर पर 20 से 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है और इस अवधि के दौरान विटामिन डी की कमी की व्यापकता स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है। घंटे।

तो अभी, हम में से कई विटामिन डी की बात करते हुए वाष्प का सेवन कर रहे हैं।

मुझे "विटामिन डी" की कितनी आवश्यकता है?

आदर्श रूप से, आपके विटामिन डी के स्तर का मूल्यांकन करते समय, कुछ ऐसा जो हर किसी को करना चाहिए, खासकर यदि आप विटामिन डी पूरक ले रहे हैं या पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो आप जिस इष्टतम मूल्य की तलाश कर रहे हैं वह 50-55 एनजी / एमएल है।

आपके लिए एक अच्छा लक्ष्य न्यूनतम 2,000 IU है। विटामिन डी का एक दिन। यदि आप अपने स्तर का परीक्षण करते हैं और यह कम है, तो 5,000 और 10,000 IU के बीच का समय लें। विभिन्न स्रोतों से एक दिन (नीचे चर्चा की गई)।

वयस्क भी मानते हैं कि उन्हें केवल न्यूनतम आवश्यकता की आवश्यकता है। लेकिन अगर यह विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है, तो यह कैंसर, फ्रैक्चर, टाइप 1 मधुमेह और कई ऑटोइम्यून विकारों को रोक सकता है।

और यह कैसे? स्वस्थ महिलाओं के एक समूह ने कैल्शियम के साथ एक प्लेसबो, कैल्शियम या विटामिन डी लिया। चार वर्षों में, प्लेसबो समूह के अधिकांश लोगों ने कैंसर का विकास किया। लेकिन कैल्शियम के साथ विटामिन डी लेने वाली 77% महिलाओं को कोई कैंसर नहीं था।

दुर्भाग्य से, विटामिन डी की "न्यूनतम दैनिक आवश्यकता" रिकेट्स नामक एक बचपन की बीमारी की रोकथाम पर आधारित है। तब आप सोचते होंगे कि हमारे युवाओं की रक्षा होगी। हालाँकि, जब 380 शिशुओं और 6,000 बच्चों का मूल्यांकन किया गया था:

1. 12% शिशुओं की कमी थी।
2. 40% शिशुओं में इष्टतम स्तर से कम था: एक तिहाई पहले से ही हड्डी के नुकसान के संकेत थे!
3. 9% बच्चे, या 7.6 मिलियन की कमी थी।
4. 61% बच्चे, या 50.8 मिलियन, बिल्कुल आदर्श स्तर नहीं थे।

क्या तुम्हें पता था

1. क्लाउड कवर विटामिन डी के संपर्क को 50% तक कम कर देता है।
2. प्रदूषण विटामिन डी के संपर्क को 60% तक कम कर सकता है।
3. ग्लास विटामिन डी को घुसने नहीं देता है।
4. सनस्क्रीन विटामिन डी को घुसने नहीं देता है।

मैं अपने विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ा सकता हूं?

विटामिन डी के स्रोतों को अपने आहार में शामिल करें। नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें विटामिन डी होता है या दैनिक पूरक लेते हैं। कॉड लिवर तेल अन्य विशिष्ट स्रोतों के बीच बकाया है। इसके अलावा, यह एक बोनस प्रदान करता है। इसमें विटामिन ए, कई ओमेगा -3 होते हैं और इसे लेना सुविधाजनक है। नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।

उत्पत्ति मात्रा इकाइयाँ

1. 1 बड़ा चम्मच कॉड लिवर ऑयल 1360
2. हेरिंग 3 ओज़। 1383
3. कैटफ़िश 3 ओजी। 425
4. पकाया सामन 3.5 आस्ट्रेलिया। 360
5. मैकेरल, 3.5 आस्ट्रेलिया पकाया। 3. 4. 5
6. सार्डिन, तेल में डिब्बाबंद, 1.75 आउंस सूखा। 250
7. टूना, तेल में डिब्बाबंद 3 ओज़। 200
8. एंगुइला, 3.5 ओजी पकाया। 200
9. पोर्क रिब 3 ओज़। 88
10. बीफ़ जिगर, 3 ओज़ पैन। 42
11. पूरे अंडे 1 25

हर दिन सूरज की रोशनी में अपने शरीर को बाहर जाने और बाहर निकालने की कोशिश करें। दोपहर के सूरज में सिर्फ 10 मिनट में विटामिन डी की 10,000 इकाइयाँ पैदा होती हैं। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे!

इसके अलावा, अब कमाना बेड उपलब्ध हैं जो सुरक्षित और प्रभावी हैं, लेकिन एक्स-रे और विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्सर्जन से मुक्त होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो शायद ही कभी सूरज देखते हैं, यह माना जा सकता है।

याद रखें, एक छोटा सूरज अक्सर शरीर की जरूरत है!