वजन कम करने का सबसे अच्छा समय - आंतरायिक उपवास

वजन कम करने का सबसे अच्छा समय - आंतरायिक उपवास

वजन कम करने का सबसे अच्छा समय - आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास उर्फ ​​आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध आपके भोजन को समयबद्ध करने की प्रक्रिया है जो समय के साथ स्वैच्छिक उपवास और गैर-उपवास के बीच चक्र करता है। आंतरायिक उपवास हाल के वर्षों में वजन घटाने की एक प्रभावी विधि के रूप में ट्रेंडी रहा है।

तीन प्रकार के रुक-रुक कर उपवास करते हैं अर्थात् वैकल्पिक दिन का उपवास, समय-समय पर उपवास और समय-प्रतिबंधित भोजन। यह एक कैलोरी प्रतिबंध आहार के समान हो सकता है। यद्यपि वजन घटाने की इस पद्धति के विषय में विज्ञान प्रारंभिक और अनिर्णायक है, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का मानना ​​है कि रुक-रुक कर उपवास वजन घटाने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार आप एक सफल और निरंतर वजन घटाने के लिए इस शक्तिशाली वजन घटाने उपकरण का उपयोग कर सकते हैं:

बुलेटप्रूफ कॉफी लें:

हालाँकि नाश्ते को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, आप इस हैक का उपयोग 18 घंटे उपवास करने के लिए कर सकते हैं। नाश्ते को छोड़ने के बजाय, एक कप वसायुक्त, बुलेटप्रूफ कॉफी (तेल, मक्खन या घी के साथ कॉफी) लें, जो आपके शरीर को अच्छे वसा के साथ पोषण करते हुए उपवास की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। बुलेटप्रूफ कॉफी के साथ कार्ब-हैवी नाश्ते को बदलने से आप न केवल संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक एनर्जेटिक भी रह सकते हैं।

अपना उपवास सही तरीके से तोड़ें:

अपने व्रत के अंत में सही वसा, सब्जियों और मीट का सेवन करें। यद्यपि आपको मिठाई या स्नैक्स खाने के लिए लुभाया जा सकता है, सलाद या सूप जैसे स्वस्थ विकल्पों का विकल्प चुनें। इसके अलावा, कार्ब्स या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर बिंग से बचने की कोशिश करें।

हर हफ्ते 24 घंटे का उपवास करें:

प्रति सप्ताह एक या दो बार "ईट-स्टॉप-ईट" की कोशिश करके शुरू करें। इसमें पूरे 24 घंटे की अवधि के लिए उपवास शामिल है। आप या तो रात के खाने से रात के खाने के लिए उपवास कर सकते हैं, या नाश्ते से नाश्ता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका शुक्रवार को सुबह 9 बजे नाश्ता है, तो आपको शनिवार को सुबह 9 बजे तक खाना नहीं खाना चाहिए। आपको व्रत के दौरान गैर-कैलोरी पेय, पानी और कॉफी का सेवन करने की अनुमति है। सुनिश्चित करें कि आप खाने की अवधि के दौरान सामान्य रूप से खाते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं।

योद्धा आहार का प्रयास करें:

पूरे दिन उपवास करें और रात के खाने के दौरान एक बड़ा भोजन करें। उपवास की अवधि में आप कम मात्रा में कच्चे फल या सब्जियां भी खा सकते हैं। भोजन के विकल्पों में एक पैलियो आहार के समान शामिल हैं - पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ। इस तरह के रुक-रुक कर उपवास के पीछे सिद्धांत पूरे दिन उपवास और रात में दावत है।

वजन कम करना। दिन भर का उपवास सफल वजन घटाने का कारण बन सकता है।

तेजी से अनायास:

यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो संरचित रुक-रुक कर उपवास की योजना का पालन करने में असमर्थ है, तो आप एक सहज भोजन लंघन कर सकते हैं जहाँ आप जब भी संभव हो, भोजन छोड़ सकते हैं। आप केवल समय-समय पर भोजन छोड़ सकते हैं जब आप भूख महसूस नहीं करते हैं या खाना पकाने की तरह महसूस नहीं करते हैं। मानव शरीर लंबे समय तक अकाल से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हैं और इस तरह, एक या दो भोजन को याद करना अब बहुत मुश्किल नहीं होगा। जब भी आपका मन करे एक या दो बार खाना छोड़ें लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप अन्य भोजन के दौरान स्वस्थ भोजन खाएं।