कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ रहने के टिप्स

कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ रहने के टिप्स

कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ रहने के टिप्स

हालांकि, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप अपने जीवनकाल में कैंसर को अनुबंधित नहीं करेंगे, कुछ स्वस्थ रहने के टिप्स हैं जो जोखिम को कम कर सकते हैं। अब वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उचित पोषण, एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से एक तिहाई कैंसर से बचा जा सकता है। जोखिम को कम करने के लिए ये तीन चीजें लंबे समय तक चलेंगी। शोध से पता चला है कि आपकी जीवनशैली में और भी छोटे बदलाव करने से आने वाले कई वर्षों और दशकों तक जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण बदलाव आएगा। तो आइए हम उन कुछ बातों पर ध्यान दें जो हम कर सकते हैं।

स्टे लेन
यह माना जाता है कि एक स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा है कि आप धूम्रपान नहीं करने के बाद क्या कर पाएंगे।

यह सुझाव दिया जाता है कि लोग अपनी सीमा के निचले छोर पर अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बनाए रखने की कोशिश करें।

साक्ष्य बताते हैं कि कम से कम छह विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए अतिरिक्त वसा एक जोखिम कारक है। ये पेट के कैंसर, रजोनिवृत्ति के बाद के स्तन कैंसर, इसोफेजियल कैंसर, गुर्दे के कैंसर, अग्नाशय के कैंसर और एंडोमेट्रियल कैंसर होंगे।

इसके अलावा, शरीर में वसा अतिरिक्त रूप से वेसिका कैंसर के एएन गुणक जोखिम में शामिल होना शुरू हो जाता है।

व्यायाम
हम सभी जानते हैं कि एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए बल्कि सामान्य रूप से समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह कैंसर के कई रूपों के जोखिम को भी कम कर सकता है। यहां अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपको वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन कम से कम एक आधा घंटा व्यायाम करें और इसे बढ़ाकर एक घंटे करें क्योंकि आपका फिटनेस स्तर बेहतर हो जाता है। यदि आपके पास वर्तमान में कोई व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो यह सोचने में कुछ मिनट लें कि आपको क्या करने में मज़ा आता है। यह आपको लंबे समय तक कार्यक्रम जारी रखने में मदद करेगा।

आहार
आपके कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है। उन खाद्य पदार्थों को सीमित या परहेज करें जो वसा में उच्च हैं और फाइबर में शर्करा को कम में जोड़ा जाता है। ये खाद्य पदार्थ हैं जो हमें अधिक वजन और मोटापे का कारण बन सकते हैं जो कैंसर के विकास के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। जितना हो सके तेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

जितना हो सके ताजे फल, साबुत अनाज, सब्जियां और बीन्स को अपने आहार में शामिल करें। प्रत्येक दिन इन पौधों पर आधारित भोजन के पांच सर्विंग्स खाने की कोशिश करें।

जिन आहारों में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ होते हैं, वे कैंसर के खतरे को और अधिक बढ़ा सकते हैं क्योंकि इससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

कोलोरेक्टल कैंसर की घटनाओं में लाल मांस को जोड़ने वाले मजबूत सबूत हैं। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में कैंसर के अधिक सामान्य रूपों में से एक है। यह सुझाव दिया जाता है कि आप लाल मीट (बीफ, पोर्क और मेमने) की खपत को हर सप्ताह अधिकतम 18 औंस तक सीमित करने का प्रयास करें। इसके अलावा प्रसंस्कृत मीट जैसे कि बेकन, हैम, कोल्ड कट्स और सॉसेज को विशेष अवसरों या छुट्टियों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।

इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि शराब के सेवन से कई तरह के कैंसर हो सकते हैं। आपके द्वारा पी गई संख्या को कम करने से इस प्रकार के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाएगा। पुरुषों के लिए यह सुझाव दिया जाता है कि आपके पास प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं हैं और महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन एक पेय है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं और यह उनसे बचने का सिर्फ एक और कारण है। हम जानते हैं कि उच्च नमक का सेवन उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ाएगा लेकिन बहुतों को यह पता नहीं है कि यह पेट के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

माताओं को पहले छह महीने तक स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है और फिर धीरे-धीरे अन्य तरल पदार्थों और खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है। हमारे कैंसर का जोखिम उन चीजों से प्रभावित होता है जो हम जीवन भर करते हैं इसलिए रोकथाम के बारे में सोचना कभी भी जल्दी नहीं है। इससे दो गुना लाभ भी होता है। स्तनपान करने से आप इस संभावना को कम कर रहे हैं कि शिशु अधिक वजन या मोटापे का शिकार हो जाएगा और यह स्तन कैंसर से मां के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

अंत में, जबकि हम कैंसर के विकास के जोखिम को पूरी तरह से समाप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं, कुछ सरल जीवन शैली और आहार परिवर्तन हैं जो हम उस जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। याद रखें कि सबसे छोटे बदलाव भी सही दिशा में एक कदम है।